trening ramion

[...] W DT- ok. 2700kcal 110g B/ 100g T/ 310g W + obiad W DNT- ok. 2500kcal 90g B/ 100g T/ 290g W + obiad Suplementacja- ograniczam się do witamin, minerałów i suplementów po treningu (białko/ bulk/ gainer+białko). Kreatyny nie zamierzam brać, dopóki nie będę uważał, że jest sens (tzn. odpowiedni staż, wiedza i dieta). Najwcześniej od 6 lutego [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń W treningu A zmieniłem w plecach ćwiczenie na wiosłowanie hantlami:)

[...] Moj plan na biceps składa sie z zazwyczaj 9~11 serii, zaczynam od unoszenia ramion ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam szerokość ułożenia rak na sztandze, zmieniam z łamana na prosta czasem dodaje drop sety, czasem zmieniam szybkość albo zastępuje cwiczenia innymi bądź [...]

[...] x 15 4a. przysiad plie (bez piłki) 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 22/22/22 + 8 min. ABS + 28 min. aero 1. Tym razem ten trening zrobiłam jednym ciężarem . Poluję w Decathlonie na drugą parę gryfów i na razie u mnie nie ma, choć chętnie rozważyłabym regulowane, ale tu chyba ciężko byłoby [...]

III piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/341971314a4e42b9b028b86be5adfc9e.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee W podparciu na łokciach wyrzuty nóg na boki Dip na podłodze Skok na boki Po 20sx4obwody= 8 min. Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x [...]

Zaraz rozpiska z dzisiejszego treningu. Tak jak wczoraj pisałam , chciałam dziś zacząć trening A , ale niestety nie było dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść jeszcze jedno jajko,a orzechy wywalić???? Tylko dużo tych jajek dziś będzie... Trening: znowu pana nie było więc dalej trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 3 kg 2s. x 10 powt. po 4kg [...]

[...] zrobić 10 powtórzeń. 8. 3 seria hardcore,aż łzy pociekły,ale zrobiłam :-D Staram się chodzić na siłownię tak , aby nie kolidowało mi ze szkołą.I chodzę we wtorki/środy i w piątki,soboty.Tylko trochę ciężko iść mi z dnia na dzień bo mięśnie nie są dobrze wypoczęte.No i dziś czeka mnie trening. Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-03 09:51:53

22.07.2014 Dieta: Pierś z kurczaka 200 g Makaron durum rurki 100 g Polędwica wołowa 200 g Ryż biały 100 g Jabłko 280 g 2 Jaja Mąka pszenna typ 500 60 g Fasolka szparagowa 200 g Twaróg chudy 200 g Masło orzechowe (domowej roboty) 50 g Chleb ze słonecznikiem 200 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/445f6ea1209449f0a26952dbf03c02f0.jpg Trening: [...]

Wczoraj przerwa techniczna była więc dziś wypiska ze wczoraj 29.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f38f99c0ea8422da1bb5f782364b83a.png Trening: Klatka + Triceps Wyciskanie na płaskiej 10 x 60 kg 10 x 65 kg 8 x 70 kg 4 x 75 kg 7 x 67,5 kg 10 x 60 kg Pompki na poręczach 10 10 8 Wyciskanie hantli skos w górę + Rozpiętki [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Dziś [...]

[...] łamaną stojąc 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 9 x 32,5 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 8 x 30 kg Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] przedramion podchwytem ze sztangielkami na ławce skośnej 2 s 15-20 p Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką 2 s 15-20 p SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku W [...]

[...] 2 s 15-20 p Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką 2 s 15-20 p Sprinty na orbiterku 40 s 60%/20 s max powtórzone 5 razy SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Dziś [...]

[...] na maszynie siedząc 4 x do załamania http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningiem Witaminy i minerały Omega 3 Dzisiaj bardzo ciężki dzień przede wszystkim w szkole. Miałem mieć laboratorium od 9 do 13 i od 13 do 14:30 wykład, ale że dziś było [...]

[...] 4 s x 20 p Russian Twist 4 s x 40 p http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningiem Witaminy i minerały Dziś basen w ramach WF na uczelni, także przed treningiem trochę popływałem. Jechałem na trening z myślą, że będzie cholernie ciężko i było, [...]

[...] dobrze, ale nie mogliśmy wykorzystać stworzonych szans i przestrzelony karny na 20 sekund przed końcem... Strasznie poobijany jestem, dużo dziś latałem Wcześniej byłem na treningu ręcznej, w sobotę zaczynamy ligę :-) Na siłowni poszedł dziś pull. Na wiośle śmieszny ciężar ale i tak mnie mega zmęczyło i w superseriach z podciąganiem ciężko. [...]

[...] 1000 kcal/ 93 B/ 21 WW/ 60 T /SFD/Images/2016/2/13/9f698cf12e394c92accff6a4dd19a435.jpg 1760 kcal 191 g białka, 95 g węglowodanów, 65 g tłuszczy Siemanko! Na treningu mega pompa muszę pozamieniać i podciągania w pull dać przed wiosła bo potem nie mam siły się podciągać Coraz więcej żył co mnie mega cieszy, wygląd też na plus. A [...]

[...] 37 B/ 7 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/2/20/c2df15cea31f4b738cc02e2fdacdd4bc.jpg 1789 kcal 179 g białka, 87 g węglowodanów, 81 g tłuszczy Dziś strasznie słabo się czułem na treningu... źle spałem, jestem strasznie poobijany po meczu i ogólnie po całym tygodniu. Mimo to dałem z siebie wszystko. Dziś trochę poeksperymentowałem w kuchni, [...]